Соревнования по фитнес - бикини. Макияж и фитнес


Макияж в спортзале | Практика на www.elle.ru

image

image

Автор бьюти-блога «Королевство прямых зеркал» Оксана Ушакова делится своими открытиями с elle.ru.

Для многих само словосочетание «макияж в спортзале» звучит так же абсурдно, как «ласты на свадьбе». Однако я, например, хожу тренироваться не на необитаемый остров, вокруг довольно много мужчин и женщин. И появиться без макияжа там для меня так же неприемлемо, как прийти в растянутых трениках с пузырями на коленках.

Не буду долго и упорно убеждать в необходимости краситься перед занятиями спортом – те, кто этого не приемлет, просто не станут читать мои советы, а для остальных я рада буду оказаться полезной.

Сперва вкратце очертим круг проблем:

Пот, стекающий со лба, – значит, влага; Выступающий из пор себум – а значит, жир; Резкие движения – возможность размазать макияж.

Таким образом, косметика должна быть влагостойкой, устойчивой к жиру и смазыванию, и, конечно, кожа во время занятий должна дышать – а значит, у нас не должно быть слишком много слоев макияжа на лице.

Начнем с нанесения базы для макияжа. Это поможет макияжу лучше держаться, а некоторые базы еще и существенно улучшают внешний вид кожи, оставаясь при этом совершенно незаметными. Если ваша кожа склонна к сухости, то я бы порекомендовала увлажняющие базы, такие как Smoothing Water Make-Up Base, Sensai, Kanebo, Prelude In The Clouds, Rouge Bunny Rouge, HD Primer, Make Up For Ever, или Acti’Mine, Givenchy, которая еще и хорошо выравнивает кожу и придает ей приятный естественный цвет.

image

image

Если нужно скрыть поры и мелкие дефекты, то я бы порекомендовала Top Secrets или Teint Parfait Complexion Enhancer (оба – Yves Saint Laurent), Diorskin Skinflash Primer, Dior, La Base Pro, Lancome. Лицо с ними выглядит значительно лучше, при этом если вдруг база смажется, этого никто не заметит, а вот потеки тонального средства бросятся в глаза каждому.

image

image

Из этого вытекает пункт два – тональное средство мы наносить не будем! И румяна тоже, это совершенно бессмысленно: вы и так разрумянитесь, не стоит мешать дышать коже.

А вот на глазах акцент сделать стоит, и тут мы можем совершенно себя не ограничивать. Для начала нанесем базу для теней – хорошая база позволяет теням пережить не только пот, но даже бассейн, это проверено лично. Лучшая база из всех мной опробованных - Eyeshadow Primer Potion от Urban Decay. В России она не продается, и это единственный ее недостаток. Тени держатся на ней «как прибитые», при этом она совершенно не сушит веки, а даже разглаживает и выравнивает цвет кожи.

image

image

Если вы не готовы искать что-то столь редкое, то могу посоветовать как замену Instant Light Eye Perfecting Base от Clarins или Beauty Base Eyeshadow Primer от Lumene. Поверх этих баз можно смело наносить любые тени и не опасаться, что они закатаются в складки или осыплются. Для подводки контура я бы рекомендовала карандаши Aqua Eyes от Make Up For Ever – мало того, что они водостойкие, так еще и представлены в 25 цветах. Найти подходящий проблемой не будет.

image

image

Конечно же, особенно внимательно следует отнестись к выбору туши. «Водостойкая!» - воскликнут самые старательные ученицы. Да, но не все так просто. Я перепробовала немало водостойкой туши, и далеко не всякая готова выдержать и жирную среду, и влажную. Пока что оптимальным вариантом я считаю Lash Power Mascara от Clinique – она переживает и влагу, и жир, не отпечатываясь ни над, ни под глазами.

image

image

Ну и в заключение – о губах. Можно, конечно, нанести стойкую помаду, но на разгоряченном лице накрашенные губы зачастую слишком бросаются в глаза. Я наношу разглаживающие и ухаживающие сыворотки – All About Lips от Clinique или Idealist Refinishing Eye Serum от Estee Lauder. Последняя вообще-то предназначена для глаз, но на губах смотрится просто великолепно, рекомендую! Губы становятся чуть ярче (при этом выглядят естественно), контур их выглядит четче, а шелушения и трещинки маскируются.

image

image

Вот с таким макияжем можно смело и в огонь, и в воду, и в спортзал!

www.elle.ru

Косметика для фитнеса

Косметика для фитнеса

Что из косметики взять с собой на фитнес, а от чего стоит отказаться

Основная мотивация для занятий фитнесом — избавиться от ненавистных лишних килограммов и наконец-то получить прекрасную фигуру. Инструктор составляет для вас индивидуальную программу и следит за правильностью выполнения упражнений, врач следит за состоянием вашего здоровья, вы следите за весом и объемом талии. В погоне за стройными формами на состояние кожи и волос обращается все меньше внимания, и можно запросто потерять красивую кожу, да и роскошная шевелюра будет оставаться такой недолго. Каждый вид фитнеса имеет только ему присущие «критические точки красоты» — поосле занятий в бассейне сохнет кожа и появляются проблемы с волосами, после аэробики на коже может появиться раздражение, прыщики, после бега – покраснение кожи на лице, мозоли на ногах и так далее. Всё это побочные явления, причин у которых множество, и не все из этих причин мы можем устранить. Отсюда делаем выводы – если не можем устранить причину, нужно бороться с последствиями.

Косметика для фитнеса – тем, кто занимается в бассейне

Аквааэробика, плавание и другие «водные» виды фитнеса в отличие от «сухопутных» требуют особой косметики. Даже в самых современных и дорогих бассейнах предпочитают обеззараживать воду не озоновыми фильтрами, а по старинке – хлоркой. Результат – ломкие, тусклые волосы, сухая кожа, а если волосы еще и окрашены, то через несколько занятий от красивого, насыщенного цвета не останется и следа. Чтобы избежать этих неприятных последствий, возьмите с собой в бассейн шампунь и кондиционер, которые сохранят цвет и здоровье  волос. Не забудьте про увлажняющую косметику для кожи – гели и косметическое молочко. А вот от пенок и мыла лучше отказаться – после хлорированной воды бассейна не стоит травмировать кожу еще и щелочными составами.

Что касается декоративной косметики, то ее перед занятиями обязательно нужно смыть, даже если макияж водостойкий. С накрашенными ресницами выглядеть в бассейне вы будете как минимум странно, к тому же неизвестно в какую реакцию с хлорированной водой вступят компоненты косметики.

Косметика для фитнеса – тем, кто занимается в зале

Вы когда-нибудь слышали, что перед началом тренировки нужно принять душ? Скорее всего – нет, да и в фитнес-центрах этого практически никто не делает. А зря. Прибегая на тренировку после рабочего дня, мы быстро переодеваемся, мажем подмышки дезодорантом чтобы заглушить запах пота, и идем в зал. Еще не приступая к занятиям, уже совершили три ошибки – не приняли душ, не сняли макияж, и воспользовались дезодорантом. Во время тренировки вы потеете, усиливается кровообращение, и чтобы кожа лучше дышала, перед началом занятий желательно принять душ, в идеале – с мягким отшелушивающим гелем. Так вы очистите кожу и взбодритесь. Макияж безжалостно смывайте. Крем, пудра и румяна, смешавшись с потом, превратятся в блокирующее поры месиво, и тогда раздражения, прыщики, воспаления не заставят себя ждать. Ни в коем случае не тренируйтесь с декоративной косметикой на лице! Если нет возможности снять макияж до прихода в финтес-центр, сделайте это перед занятиями. Весь арсенал очищающей косметики брать не стоит, возьмите с собой косметическое молочко и тоник, лучше в маленьких, «походных» упаковках. От использования обычного дезодоранта лучше отказаться, а проблему неприятного запаха можно решить, если или пользоваться специальной серией фитнес-дезодорантов не блокирующих поры и не содержащих в составе спирта.

Общие советы

Если вы планируете как следует попотеть на тренировке, обращайте внимание не только на косметику, которую вы возьмете с собой. Ежедневный «ритуал красоты» в тренировочные дни тоже должен отличаться от обычного. Не пользуйтесь перед тренировкой жирными или регенерирующими кремами – они трудно смываются и не дадут коже свободно дышать. Не наносите на тело автозагар минимум за сутки до тренировки – вместо ровного загара вы можете получить пятнистый камуфляж. Духи, туалетную воду не используйте, на разогретом теле аромат усилится и изменится. Вместо помады нанесите на губы бальзам, постарайтесь не пользоваться пудрой и тональным кремом. От тонирующего оттеночного бальзама для волос тоже лучше отказаться – во время интенсивной тренировки вы обязательно вспотеете, и краска окажется у вас на лице, на шее и на плечах.

По поводу антицеллюлитной косметики мнения расходятся – кто-то считает ее эффективной, кто-то бесполезной. Но совершенно точно известно, что нанесение крема перед тренировкой с последующим обертыванием пищевой пленкой, а также использование термошорт, во время занятий приводит к перегреву, и, как следствие, к повышенной нагрузке на сердце. Подумайте об этом, прежде чем наматывать на себя полиэтилен.

Подводим итоги

С собой в косметичку положите:

  • Шампунь и кондиционер для волос
  • Мягкий гель для душа
  • Молочко для тела
  • Тоник без содержания спирта
  • Увлажняющий крем для лица
  • Спортивный дезодорант
  • Матирующие салфетки или обычные салфетки для лица

Если вы пользуетесь антицеллюлитными средствами, можете их взять с собой. Но лучше эту процедуру делать дома – в раздевалке фитнес-центра не принято устраивать косметический салон.

f-journal.ru

Соревнования по фитнес - бикини.

Подготовка к подготовке?

i если вы достаточно долгое время занимаетесь в тренажерном зале, имеете замечательные результаты и планируете выступить на спортивных соревнованиях, но все еще сомневаетесь, нужно ли вам это - прочтите эту статью, возможно, к ее концу вы смотеже взвесить все за и против и сделать окончательный выбор.

Объективно оцените свою форму.

Посмотрите на себя в зеркало критично. А затем посмотрите на фото уже соревнующихся девушек, лучше победительниц. Сразу ответьте себе на вопросы:Какие группы мышц отстают?Какой у вас процент подкожного жира, и сколько килограмм нужно скинуть?Только после этих действий открывайте календарь и выбирайте дату соревнований к которым будете готовиться.

Не надейтесь, что вы сейчас быстренько подсушитесь и выйдите на соревнования в идеальной форме, если ваш процент подкожного жира выше 18-20%. Для хорошего результата можно ориентироваться на следующие показатели (это опыт уже многих бикинисток:Более 25% подкожного жира - 17-20 недель подготовки.19-24% Подкожного жира - 13-16 недель подготовки.12-18% Подкожного жира - 9-12 недель подготовки.Менее 12% подкожного жира - 8 недель подготовки.Не доверяйте весам, если есть возможность, сделайте калипометрию или биоимпедансный анализ. Знайте врага, то есть процент жира, наверняка.

Спросите совета у профессионала.

В случае если вам трудно оценить свою форму объективно, попросите кого-то более опытного (выступающую спортсменку из номинации "Бикини" или тренера, имеющего опыт подготовки к соревнованиям спортсменов) дать критическую оценку ваших шансов. Только не надо спрашивать свою подружку. "Да ты Круто Выглядишь, Обязательно Выиграешь" - запрограммированный ответ.

Оцените свое расписание.

Когда у вас намечается свадьба, защита диплома и "Дедлайн" на работе, то вам будет не до соревнований. По сути, несколько месяцев вы будете есть, спать и тренироваться. Можете забыть про ночную жизнь в клубах и безбашенные вечеринки, потому что теперь вы живете по жесткому графику подготовки к дню Х. наверняка, есть индивидуумы, кому удается вести насыщенную светскую жизнь и готовиться к соревнованиям (но их мало кто видел.Очень амбициозно думать, что вы сможете, каждый день вставать в 4 утра на "Кардио" тренировку, если вы сова и спать ложитесь глубоко за полночь. Точно также будьте готовы к форс-мажорам: приготовьтесь, что придется готовить заранее, всюду таскать с собой спортивную сумку, чтобы успеть на тренировку. Заранее постарайтесь завершить или отложить все дела, которые могут вас в процессе подготовки. Перенесите "Курсы Английского" на следующий семестр, разберите бумажные завалы на работе и сделайте генеральную уборку дома до начала полноценной подготовки.Будьте готовы к тому, что под конец сушки, когда углеводы будут почти на нуле, у вас не будет сил ни на что кроме тренировок (да и на тренировки не будет. Мозг питается глюкозой, а ее будет очень мало, вы будете тормозить, тупить и засыпать на ходу.На этот период точно не стоит планировать интеллектуальную работу.

Заручитесь поддержкой.

Поверьте, битва с собой - самая сложная. Все люди, кто не в теме бикини - фитнеса просто не поймут вас. А еще хуже, если начнут саботировать, уговаривая, что "от Одной Конфетки Ничего не Будет" и пить чай с тортом у вас перед носом. Очень важно, чтобы вам было кому рассказать все тяготы "Сушки" и изнурительное "кардио" по утрам. В идеале у вас должен быть тренер, который будет контролировать, и отслеживать процесс и прогресс, и заодно подбадривать и мотивировать. Окружающие должны быть заранее подготовлены к тому, что вы зациклены на спорте и везде таскаете с собой диетическую еду.

Оцените свой бюджет.

Чтобы выступать в фитнес - бикини недостаточно иметь только идеальное тело. В этой номинации также оценивается умение держать себя, презентация и внешний вид в целом. Таким образом, правильно подобранный купальник поможет подчеркнуть достоинства, а вот неправильно подобранное бикини может перечеркнуть всю тяжелую работу. Конечно, можно сделать бюджет минимальным, но все равно, будьте готовы к тому, что вам понадобятся деньги на купальник, сценические туфли, грим, макияж, прическу. Я не говорю про абонемент в тренажерный зал и спортивные добавки. Плюс деньги на дорогу и проживание, если соревнования в другом городе. Также надо учитывать, что качественные диетические продукты стоят дороже.

Планирование сушки.

Из статьи лэйна нортона (натуральный бодибилдер и тренер:Прежде чем составлять предсоревновательную диету, нужно определить точно, как долго человек должен придерживаться диеты. Во-первых, нужно дать "Оценку" своему телу. Осмотрите себя, честно определите слабые и сильные стороны, и сколько примерно потребуется времени на то, чтобы прийти в форму.

Важность постепенной диеты.

Держите в уме, что, если вам нужно сбросить порядка 12 кг жира, вы не сможете сделать это за 10 недель и сохранить всю мышечную массу. Цель в том, чтобы сбрасывать как можно медленнее. Строгость дефицита калорий во многом определит то, как много мышц вы удержите/потеряете.Короткие периоды строгой диеты (дефицит более 1000 калорий ниже базового метаболизма) приведут к не слишком большой потере массы, если только не продолжать это более чем на несколько дней.Как правило, потеря 0. 5 кг в неделю позволит в основном сохранять мышечную массу. Возможно даже до 0. 7 кг.Слишком быстрая диета?В случае если кто-то пытается терять больше 1 кг в неделю на любом временном отрезке, он заметит некоторую потерю мышечной массы. Поэтому я обычно стараюсь оставить себе достаточно времени, чтобы уложиться в 0. 5-0. 7 кг в неделю.Хотя для эктоморфов (легко теряет вес) период диеты можно сократить до 11-15 недель. А для эндоморфов возможно потребуется увеличить до 16-22 недель. Лишь в том случае, если это первая подготовка к соревнованиям, тогда лучше добавить еще одну неделю, так как пробуксовок вероятно не избежать.

Планирование периода набора массы.

Рассчитав продолжительность сушки до даты соревнований, все остальное время остается на набор массы. Но это не значит, что нужно есть все подряд и набрать жир. Все лишнее придется с огромным трудом сгонять буквально через несколько недель. Помните об этом.Вторая задача в этот период - раскрутка метаболизма. Ешьте часто и мелкими порциями. Тренируйтесь в тяжелом силовом режиме. Нужно чтобы ваш организм потреблял много и тратил много калорий. При раскрученном метаболизме вам будет проще начинать сушку, так как будет больший запас для сокращения калорий.

Контроль прогресса.

Не делайте выводов только по весу тела. Весы не знают вашу композицию тела, и что вы потеряли или набрали: жир, мышцы или воду. Помимо веса тела старайтесь объективно оценивать себя в зеркале, и периодически делать контрольные фото. Также делайте замеры.Эти три инструмента позволят объективно оценивать прогресс.

Таблица замеров:

Риски подготовки.

Также учитывайте, что женщинам нежелателен длительный период сильного дефицита калорий, и долго находиться в очень сухой форме.Что необходимо на сушке:Тренироваться под руководством грамотного тренера (да - да - да).Помнить, что любой спорт высоких достижений не является спортом для "Здоровья" и хорошего самочувствия.Не занижать калорийность слишком сильно и не пытаться похудеть за 8 недель до состояния фитнес - модели, если до этого вы были помпушкой".

А можно ли по-другому?

Обязательны ли периоды масса/сушка?Теоретически можно быть и круглый год в форме. На практике - это сложно поддерживать. Некоторые бикинистки демонстрируют хорошую форму круглый год, например, Team Bombshell в США, в снг - Ольга кулинич. Но как правило, это удается опытным атлетам с высокой дисциплиной.То есть, для начала, макроцикл масса - сушка надо проводить максимально плавно. Не слишком закрутить гайки в конце сушки, чтобы потом не начать обжираться, и постараться плавно повышать калорийность, переходя в поддерживающий режим. * В статье использованы материалы Татьяны Прокофьевой.

Подробнее читайте новости о модели для причесок и макияжа http://pricheska-makiyazh.ru-best.com/novosti-po-pricheskam-i-makiyazhu/...

pricheska-makiyazh.ru-best.com

Косметика и ухаживающие процедуры в фитнес клубе

Косметика и ухаживающие процедуры в фитнес клубеКогда тренировка в фитнес зале становится обязательным пунктом в списке ежедневных дел, понимаешь, что необходимо соблюдать определенные принципы по уходу за кожей лица и тела во время занятий спортом. Единого мнения о том, как стоит ухаживать за собой в дни занятий спортом, среди посетительниц моего клуба, похоже, не существует. Кто-то перед тренировкой усердно поправляет макияж и наносит капельку аромата за ушко, другие – тщательно смывают косметику с лица и усердно наносят антицеллюлитный крем под разогревающие шорты для похудения. Попробуем расставить все точки над «Ё» в принципах ухода за собой в дни тренировок, чтобы не нарушить главный из них «не навреди».

Итак, 6 самых важных вопросов и ответы на них относительно использования косметики и применения ухаживающих процедур во время занятий фитнесом.

Можно ли тренироваться с макияжем?Косметологи однозначно отвечают на этот вопрос: «Нет!». Перед тренировкой необходимо тщательно очистить лицо. Во время занятий спортом мы интенсивно потеем и пот, смешиваясь с косметикой, создает идеальную среду для развития бактерий. После нескольких таких тренировок никакое тональное средство не поможет скрыть воспаления на коже.

Если уж вы готовы отказаться от тренировки без «сделанного лица», ограничьтесь нанесением водостойкой туши на ресницы и легкого блеска на губы. А лучше сделайте в салоне перманентный макияж, это позволит чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах.

Когда наносить антицеллюлитное средство?Объявив наступление на недостатки фигуры по всем фронтам, девушки старательно наносят на проблемные участки крема и сыворотки для устранения целлюлита до и после тренировки. Специалисты утверждают, что лучший эффект дает средство, применяемое до тренировки. Разогретая активным движением кожа открывает поры, и активные компоненты крема быстрее достигают своей цели: активизируют обмен веществ и лимфоток.Стоит ли пользоваться дезодорантом?

На тренировке мы заметно потеем. У меня, например, влажными становятся не только подмышки, но все остальные части тела, которые содержат потовые железы, вплоть до кожи головы. Пользоваться парфюмированными дезодорантами на тренировке бессмысленно: с потоотделением они не справляются, только одежду пачкают. Лучше использовать дезодорант-антиперспирант. Он блокирует работу потовых желез. Если ваши активные движения вызывают потливость только в подмышечных впадинах, смело наносите антиперспирант, он поможет создать ощущение свежести, и занимайтесь. Опасения по поводу вреда такого дезодоранта для организма беспочвенны, особенно если не наносить его с головы до ног на все тело.Лучшая же защита от запаха пота – это душ до и после тренировки.

Солярий до или после тренировки?Многие фитнес клубы предлагают клиентам сделать тело еще более привлекательным с помощью искусственного солнца. Загорать в солярии в дни тренировок можно, лучше после занятий спортом. Активные движения улучшают насыщение организма кислородом, и загар ложится интенсивней и ровнее.Стоит ли посещать сауну после упражнений?

Расслабиться после тяжелой тренировки поможет парная. Необходимо сделать получасовой перерыв между занятием и релаксом в сауне, за это время как раз можно принять душ и насладиться зеленым чаем в фитнес-баре. Не забывайте пить воду во время тренировки, это даст возможность вывести из организма шлаки и токсины во время захода в парилку.

Посещение сауны, как и горячая ванна, помогут справиться с крепатурой после интенсивной тренировки, однако злоупотреблять горячим воздухом и находиться в парной через силу не стоит.

Совместим ли массаж с фитнесом?Если в вашем клубе предлагают услуги массажа, обязательно запишитесь на процедуру в день тренировки. Попав в заботливые руки специалиста до занятия, вы сможете сделать больше упражнений без особых усилий и снизить вероятность получения травм, а после тренировки мастер поможет снять напряжение в мышцах и отдохнуть.Эти рекомендации обязательны к соблюдению для тех, кто ходит в клуб заниматься, и вполне могут быть игнорированы в случае иных целей посещения фитнес зала.

(Прочитано 750 раз, 4 сегодня)

for-skin.ru


Смотрите также